c 6

sobota 26.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]

niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]

Właśnie dostałem opis, więc wklejam: Nowy Jetfuel Pyro! Wypróbuj nowy nr 1 na rynku! Poprawia samopoczucie Działa wielotorowo Katalizuje spalanie tłuszczu Wywołuje termogenezę Jetfuel Pyro™ to zaawansowany czteroczęściowy suplement zaprojektowany z myślą o sportowcach, kulturystach i osobach potrzebujących nienagannej sylwetki, które w [...]

Poprawiona dietka: ===== Śniadanie WARIANT A 50g płatków owsianych 300ml mleka 50g rodzynek jajko na twardo WARIANT B jajecznica (3 jajka) + szynka (2 plasterki) 2-3 kromki razowca z serem orzechy/słonecznik WARIANT C (gdy braknie czasu) 30g WPC Ostrowia 200ml mleka 2-3 kromki razowca z serem łyżka kakao (do ostrowii) orzechy/słonecznik 2 [...]

Nie robcie z Machidy takiego Boga, to nie Fedor Kruszek jesli to twoja najlepsza walka jaka widziales to Machida trzyma sie gameplanu,nie to co Arlovski,co powoduje, ze walczy skrajnie nieciekawie ale efektywnie, zreszta obaj panowie w 1 rundzie poza skakaniem wokol siebie nic nie pokazali. Machida zachowa tytul na dlugo bo poza nim w lhw w ufc [...]

z tym białkiem to zalecenia Tyki Panie Qazar teraz polegam na Panu 6:00 3 całe jaja warzwa, owoc maxvit dla kobiet 9:45 80g piersi 10g oliwy warzywa 1 kaps olimp gold omega3 12:45 tak samo 15:00 100g twarogu 20g orzechów włoskich warzywa 18:00 30g SP80 19-21 trening odrazu po - 30g carbo + 30g SP80 ~40 min po shake'u 50g płatki owsiane (b. lubie [...]

Jest sens jeszcze dorzucić cjc z dac do mk i joszki? to juz w dziale doping podpytaj o peptydy. Tomek Za Tadeusz Sowiński Wyjaśnienie drugie mówi, iż czynnikiem determinującym skuteczność suplementacji johimbiną może być czas trwania interwencji. Wspomniany alkaloid okazywał się być skuteczny, gdzie czas jego stosowania wynosił 3 tygodnie . W [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

Skład Skład w: porcji (60 g) 100 g Energia 226 kcal / 950 kJ 377 kcal / 1583 kJ Białko 50 g 77,3 g Węglowodany 3,9 g 6,5 g Tłuszcze 1,9 g 3,2 g Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach) Witamina E - alfa-tokoferol 15,3 mg Witamina A - retinol 1,0 mg Witaminy (rozpuszczalne w wodzie) Witamina C (jako kwas [...]

ogólnie to nie przekonuje mnie ta moja rozpiska(brak pomysłów) chciałbym ciebie prosic jak mozesz zaproponuj jakies poprawki moze cos takiego, na szybko wymyslilem, nie zastanawiałem sie zbytnio, a wiec pierwsze 6 tygodni, powtórzenia 12-15(łydki 20-15), odp 1 min PN Barki 1.wyc przod 3s 2.wymachy bokiem stojąc 3s 3.wymachy bokiem opad 3s [...]

kurde przeszukalem dostepną literature i niestety zonk, ciężko mi cokolwiek na temat tych 2 tematów znalezc zacząłem pisac na kompie cos odnosnie pierwszego topicu - narazie sie skupić muszę na jednym, 1 obowiązkowo musze napisac , drugi to tylko praca na lepszą ocene ;) więc... Podstawową formą pracy w zakresie wychowania fizycznego jest [...]

Oto artykuł napisany przez Knifa moderatora SFD. Życzę miłej lektury :) UTWARDZANIE TO FIKCJA KTÓRA NISZCZY KOŚCI. Słowo wstępu - fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość to nie jest metal - aby dawała się hartować i utwardzać! (patrz obróbka metali, polecam też konsultacje z lekarzami i zawodnikami [...]

8. stopien uczniowski - zolty pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Cios przednia reka z krokiem dostawnym 2. Obrony przed ciosami prostymi (uniki, odchylenia, odejscia, odskoki, 3. Obrony przed kopnieciem frontalnym (zbicia, bloki) 4. Kopniecie okrezne na tulow 5. Obrony przed kopnieciem okreznym 6. Cios reczny sierpowy tylna reka 7. [...]

Trening rotacyjny to taki, gdzie jeden lub więcej dni powtarza się w tygodniu. Każda grupa trenowana jest co 4-6 dni. Np. 1 - dzień A 2 - dzień B 3 - wolne 4 - dzień C 5 - wolne 6 - dzień A 7 - dzień B itd...

co post to inne opinie w temacie o aminokwasach powyzej marek c. pisze ze carbo u endomorficznej budowie to smiec i zeby po treningu brac aminokwasy ew. bailko izolat a wegle to w posilku po treningowym, jak w koncu jest bo sam juz nie wiem jak brac i co brac

[...] tańszą opcję. Mianowicie taki zestawik: 1. Gainer - Activita 2. Białko - Ostrowia. 3. B12 - Naturell. 4. TOP 10 dla meżczyzn (ZMA + vit w jednym niby). 5. Omega 3 - Trec 6. Tauryna - Olimp. 7. Kre Alkalyn lub jabłczan (tu jeszcze nie wiem czyje). 9. N02- Aminostar 10. Tribulus - Aminostar. Wyszło mi mniej niż 300 pln/m-c. Ps. Z Activitą nie [...]

Ja również przedstawię swoje sposoby na walkę z jesienią: 1) Po pierwsze polubić swojego wroga - każda pora roku ma swoje dobre strony i starajmy się ich szukać za wszelką cenę - piękne kolorowe liście, kasztany, żołędzie oraz nieco niższa temperatura niż letnie upały należy traktować jako dar natury i wykorzystać najlepiej jak się da - napawając [...]

Kakao które pijesz to cukier + sztucznie dodane witaminy. Lepiej pić naturalne i po prostu osłodzić zwykłym cukrem. 1. W Twojej diecie brakuje przede wszystkim warzyw. Jedz dużo "zielenizny" bo to dobrze wpływa na krew i dużo warzyw bogatych w wit. C, która pomaga regenerować organizm (np.sałata, szpinak, brokuły, papryka). 2.Jeśli lubisz [...]

OLIMP BCAA 750 Dietetyczny środek spożywczy w formie tabletek, uzupełniający dietę w BCAA - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach - izoleucynę, leucynę i walinę. BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, [...]

Co do bolo w krzyzu to po kilku dnaich treningowcyh tego trningu czuje znaczna poprawe ! Ale takze odczuwam teraz bol kolo lewej lopatki :/ Teraz wykonuje ten trening tak: Dzien1: trening A Dzien2: wolne dzien3: trenig B dzien4 wolne dzien5 trening C Itd.. (poprostu co drugi dizen treniong) A co mam robic jezeli niepodciagne sie na drazku [...]